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紫外線が１番多いのは以外にも５月。
地上に届く紫外線にはUVAとUVBの2種類があります。そのうち95％以上はUVAで、残りがUVB。量としてはわずかでもUVBは強力で、メラニン色素が沈着したり肌が赤くなる原因になります。これを長期間浴びることでシミやそばかすができてしまうのです。このUVBは季節によって変動が激しく、５月ごろから増え始め6～8月にピークを迎えます。夏に比べて、春・秋はその半分程度、冬には1／5程度になります。一方UVAは肌の真皮の奥深くまで到達し、コーラゲンやヒアルロン酸など、肌の潤いとハリを作り出す繊維芽細胞にダメージを与えます。これによって肌は弾力を失い、長い年月をかけてシワやたるみのもとになり老化の原因となります。このUVAですが３月から急上昇し、５月にもっとも強くなります。UVAが一番少なくなるのが12月ですが、それでも5月の半分程度はありますので冬でも油断は禁物。2月でも紫外線量は真夏の80％もあるので、紫外線対策は1年中必要であるといえます。また、雨の日には紫外線が全くないと思っている方も多いようですが、曇りの日でも紫外線は晴れの時の60-80％ほどあり、大雨の日でさえも30％もあります。
UV-AとUV-Bの違いまとめ
UV-A（紫外線Ａ波）
・１年中照射される
・地上に届く紫外線の95％がＵＶＡ
・ガラスや雲で遮断することは不可能
・真皮まで届き、シミやそばかすが目立つ原因をつくり、シワ、たるみの原因になる
・紫外線に当たってすぐに肌が黒くなる日焼けになる
UV-B（紫外線Ｂ波）
・地上に届く紫外線の5％がＵＶＢ
・１年を通してみると夏の照射が多い
・ガラスや雲で遮断することができる。
・日焼けを起こす。
・肌の表面で吸収されるため、肌の奥の真皮層まで達することはほぼない。
・メラニン色素が沈着して褐色になったり、細胞を損傷して火傷のように赤くなったりする。
・シミやそばかすの原因になる。
日焼け・紫外線対策はいつから始めるべき？
日焼けは夏のものと思いがちですが、紫外線は1年中降り注いでいます。夏になってから、日焼け止めを塗ったりケアをするのでは遅いのです。
中でも怖いのが春の日焼け。冬のうちは紫外線量が比較的少ない為、肌の紫外線に対する抵抗力が低下しています。抵抗力が低下しているところに、急激に増えてきた春の紫外線を浴びると、ダメージは夏以上のものになると言われています。できればＵＶケアは1年中するのが理想的ですが、遅くとも3月位から日焼け止めを塗るなどのＵＶケアを始めましょう。どんな季節でも日焼け対策を行うことが肌の老化現象予防のカギととなります。
紫外線対策に効果的なスキンケア方法は？
日焼け止めを塗る前に、化粧水や美容液を使って肌のベースをしっかりと作り上げましょう。化粧水や美容液はお肌に潤いを与えるだけでなく、日焼け止めからお肌を保護してくれるクッション代わりにもなります。しっかりとベースを作ったら、日焼け止めを塗り、化粧下地やファンデーションなどに入ります。最近ではこの化粧下地やファンデーションにも紫外線をカットしてくれる効果のあるものが多くなり、パウダーファンデーションを塗ることでも、粉が紫外線を散乱させる役割を果たしてくれます。
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効果的な日焼け止めの塗り方
まずはＳＰＦとＰＡの違いから。
日焼け止めの容器には、必ずSPFとPAという表示があります。SPFは、Sun Protection Factorの略で、「サンスクリーン剤を使用することによって、何も使用しない場合の何倍量の紫外線をカットできるか」を示したものです。SPF値が大きいほど紫外線カットの効果も高くなります。例えばSPF30もあれば、90％以上の紫外線をカットすることが可能です。SPF80（日本の基準では50が最大）までいかなくても、日常生活を送る分には、SPF15～20ぐらいのものをしっかりぬれば問題ありません。またSPFはUVBに対する防御指数であるのに対し、PAは、UVAに対する防御指標で、Protection Grade of UVAの略です。PA値8以上（+++）は、十分なUV-A防止効果がある、PA値4以上8未満（++）は、かなりのUV- A防止効果がある。PA値2以上4未満（++）は、UV-A防止効果があるということを示しています。
PA
・ＵＶＡを遮断する効果がある。
SPF(紫外線防御数値）
・UVBを遮断する効果。紫外線を浴びて赤くなるまでの時間を何倍に出来るか。
日焼け止めの効果的な塗り方は？
いきなり肌に日焼け止めを塗るのではなく、化粧水や美容液でお肌をしっとりさせ潤いを与えてから日焼け止めを塗ります。乾燥した肌に日焼け止めを塗ってしまうとお肌が余計に乾燥してしまいます。日焼け止めは、ムラなく塗ることで日焼け止めの効果を最大限に引き出すことができるので、少量を手に取って使用します。１度に沢山塗ってしまったり、使う量が少量すぎるとムラの原因になるので注意！
まず500円玉の半量を手に取ったら、額・両頬・鼻・あごの5点に置きます。肌の内側から外側に向かって、日焼け止めを優しく丁寧に塗り広げていきます。これをもう1度くりかえします。（※顔への総使用量は500円玉一個分の大きさ）さらに小鼻なども、塗り残しがないように指先を使って丁寧に馴染ませます。
顔が塗りおわったら、追加で日焼け止めを手に取り顎の下・耳・首の後ろやデコルテまでしっかりと日焼け止めを塗ります。この部分は日焼け止めの塗り忘れの多い部分なので、注意。
塗ったきりは×。日焼け止めはこまめに塗りなおす。
日焼け止めは汗や水などで取れてしまうので、３～４時間ごとにつけ直します。１度にたっぷりつけるより、こまめに塗りなおす頻度を上げた方が効果は高いです。
フェイス用とボディ用で分ける。
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日焼け止めだけでは、紫外線は完全に防げない！
日焼け止めをしっかり塗っておけば、紫外線対策は万全！・・・な～んて思っていませんか？実は紫外線は、日焼け止めをぬっただけでは完全にカットすることはできません。それは何故なのか、その原因と対策を見ていきましょう。
紫外線は反射する
日焼け対策は直射日光だけ防げばいいと思っていたら大間違い！実は地球に降り注いできた紫外線は、建物や地面などに当たったあと反射しているので、様々な角度から紫外線を浴びることになります。たとえ日陰を歩いていたとしても、反射している紫外線は浴びているので、紫外線対策にはなりません。
紫外線の反射率
ご覧の通り、かなりの高い反射率ですから、日陰にいても反射した日光によって首を日焼けしてしまうことはよくあります。日の光を直接浴びていないからといって油断はできません。紫外線防止対策は、日焼け止め剤だけでなく、日陰に入る・日傘をさす・つばのある帽子をかぶる・目の詰まった黒い色の衣類を着る・サングラスをかけるなどの対策を考えましょう。帽子の場合、つばが7㎝あれば、紫外線の60％はカットできますし、日傘は通常のもので 90～95％の紫外線をカット。日傘と肌の距離を30㎝にするだけで紫外線を40％も遮断することができます。
UVカットアイテムで日焼け対策
日傘
アームウォーマー
帽子
スカーフ
サングラス
紫外線からお肌を守り美肌に効果的な食べ物
トマト
最近話題のリコピン。トマトにはこのリコピンが多く含まれることで注目が集まっています。特に調理されたトマトには多くのリコピンが含まれます。リコピンは「カロテノイド」という色素でβｰカロチンの仲間で、カロテノイドの中でも特に強い抗酸化作用があります。このカロテノイドを多く含んだ鮮やかな色をした果物や野菜を積極的に摂取することで日光に対する耐性を上げることができます。
スイカ
スイカはビタミンＣが豊富に含まれていますが、トマトでご紹介したリコピンも豊富に含まれています。ビタミンＣとリコピンのＷ作用で紫外線のダメージから肌を守り、激しい日焼けサンバーンの軽減にもつながります。また肌の乾燥も防いでくれるので、日焼け後のシワの原因となるものを除去。他にはメラニン生成の抑制、コラーゲン生成の促進の効果があります。日頃から摂取しておけば日焼けの予防にもなるほか、日焼け後に摂取することで日焼け後のアフターケアとして活躍してくれます。
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玉ねぎ
玉ねぎには「ケルセチン」という物質が多く含まれています。このケルセチンは、とても日焼け止めとして効果があることが研究でわかっています。野菜の中ではダントツに玉ねぎに多く、特に外の茶色の皮にケルセチンが多く含まれます。玉ねぎの外の茶色い皮は、玉ねぎの中身を紫外線から守っているそうです。ケルセチンわずか０．０１％でも、分光光度計で紫外線のカット率を調べると、UV‐Bを７６％～８９％遮断し、波長の長いUV-Aですら５２％～７４％ブロックしているのだとか。でも日焼け止めとして効果的といっても、玉ねぎの皮なんてどうやって摂取したらいいのかわかりませんよね。実はこの玉ねぎの外皮を利用したスープやお茶、外皮の粉末などが市販されています。これらを食事や飲料として体内に取り入れることで、抗酸化作用のあるケルセチンを効果的に摂取することができます。
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外出後のスキンケア方法
紫外線の強い時期に外出をしたら、そのあとのスキンケアはいつもより入念に！まずは日焼け止めを塗ったお肌をメイクを含めてしっかり落とすことが大事。この時期は暑く、肌も火照っているのでお水で洗いたくなってしまいますが、それはＮＧ！必ずぬるま湯でしっかりと洗い流しましょう。ちなみにクールダウンは、次のステップの化粧水でしましょう。
洗顔のあとは、たっぷりの保湿！しっかりと日焼け対策をしてお出かけしても、お肌はダメージを受けています。たるみやシワの原因となる乾燥を防ぐためにも、美容液と化粧水でたっぷりの潤いをお肌に与えてあげましょう。パックをするのも効果的です。
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